2016年菜預購雲林縣 2016台東縣年菜推薦－過年年菜我家的很特別

在台灣一定要嘗過的人氣年菜美食：

身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。

3.彎曲伸展

做愛助減肥...愛撫80

年菜2017宅配

卡、口愛20..

預防陰道臭又癢..必吃這3大營養素

4.環抱式伸展

▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。（圖／達志／示意圖）

將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關

台南市2016年菜外帶

節、伸展大腿和臀部的肌肉。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

國際中心／綜合報導

2.4字伸展

2016嘉義年菜預訂

>年夜飯

坐在床

雲林縣2017年菜外帶

沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。

躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。

平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。

12個「kiss秘密」大公開...好..

5.仰臥扭轉

亂PO盧學叡身分證健保署要懲處

6.坐姿彎曲伸

花蓮年菜外帶

展

1.全身性伸展

氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi

2017台中年菜預訂

Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。

和狗狗一起睡有「5大好處」

台灣每千人就有1人罹「這個」病

雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。

8件事能「享受孤獨

雲林外帶年菜

」的人才懂

一例一休

2016苗栗縣年菜訂購

衝擊診所掛號費也跟漲

6種讓友人「超反

2017屏東縣年菜預購

感」話題...別白目

靠假日補眠有用嗎？醫生這樣說...

身體「5大警訊」代表你壓力太大了

總愛嚼舌根？3點揭秘潛在心理

不滑臉書好痛苦？研究顛覆你想像

出遊注意！國內外有5種病正流行